אוסטאופניה היא מצב בו מסת העצם נמוכה מהרגיל, אך לא נמוכה עד לרמת אוסטאופורוזיס. מדובר במצב ביניים שמשמעותו שקיימת ירידה בעמידות של העצם, והיא הופכת לשברירית יותר. רבים שואלים מהי המשמעות של אוסטאופניה עבור הבריאות הכללית והאם ניתן לעצור או לשפר את המצב.
התפתחות האוסטאופניה והשלכותיה
מניסיוני, רבים מגלים כי יש להם אוסטאופניה בעקבות בדיקת צפיפות עצם שגרתית. הגיל, השינויים ההורמונליים ובעיקר תקופת גיל המעבר בקרב נשים, משפיעים ישירות על מאגרי הסידן בעצמות. כדאי לזכור שגם גברים עלולים לפתח אוסטאופניה, בעיקר בשלבים מאוחרים יותר של החיים.
הגורמים לאוסטאופניה
שינויים הורמונליים, תזונה לקויה, פעילות גופנית מועטה וגנטיקה תורמים להיווצרות אוסטאופניה. תפריט דל בסידן ובוויטמין D עלול להחמיר את המצב, כמו גם חוסר בפעילות נושאת משקל. שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות, עישון וצריכה גבוהה של אלכוהול – מגבירים את הסיכון.
- ירידה ברמות אסטרוגן בנשים בגיל המעבר
- מחסור בסידן ובוויטמין D לאורך זמן
- העדר פעילות גופנית נושאת משקל
- מחלות כרוניות המשפיעות על חילוף החומרים בעצם
- נטילת תרופות כמו סטרואידים לתקופה ממושכת
- גנטיקה ומשקל גוף נמוך באופן חריג
הבדלים בין אוסטאופניה לאוסטאופורוזיס
לעיתים שואלים מהו ההבדל בין אוסטאופניה לאוסטאופורוזיס. אוסטאופניה מהווה שלב מקדים לאוסטאופורוזיס, בו צפיפות העצם נמוכה מהממוצע אך לא מסכנת את העצם ברמה הגבוהה ביותר. באוסטאופורוזיס, העצם הופכת לכל כך דלילה עד שהיא מועדת מאוד לשברים אפילו במאמץ קטן.
| מצב העצם | צפיפות עצם (T-score) | סיכון לשברים |
|---|---|---|
| נורמלי | מעל -1 | נמוך |
| אוסטאופניה | -1 עד -2.5 | בינוני |
| אוסטאופורוזיס | פחות מ--2.5 | גבוה |
תזונה נכונה באוסטאופניה
תפריט עשיר בסידן וויטמין D תורם לשמירה על חוזק העצמות. ממליצה להעדיף מוצרי חלב דלי שומן, טחינה, ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד, קטניות ודגים. חשיפה מבוקרת לשמש מסייעת לסינתזת ויטמין D בגוף. חשוב לצמצם שתייה מופרזת של קפה ואלכוהול, המגבירים הפרשת סידן בשתן.
- העדפה למזונות טבעיים ועשירים במינרלים
- הוספת אגוזים וזרעים לתפריט
- הימנעות מעודף מלח בתזונה
- הגבלת משקאות קלים עשירים בפוספטים
פעילות גופנית ומניעת החמרה
פעילות גופנית סדירה עם דגש על תרגילים המפעילים עומס על העצם מחזקת את השלד ומעכבת איבוד מסת עצם. לדוגמה, הליכה, ריצה קלה, ריקוד, תרגילים נושאי משקל ושימוש במשקולות קלים. מתן דגש על שימור שיווי משקל וגמישות מפחית את הסיכון לנפילות, שהן סיבה עיקרית לשברים בגיל בוגר.
הרגלי חיים משלימים לבריאות העצמות
מעבר לתזונה ופעילות גופנית, חשוב להימנע מעישון ולהפחית שתיית אלכוהול. הקפדה על מנוחה מספקת ושינה טובה תומכת בהתחדשות הרקמות. ניהול מתחים תורם לבריאות הכללית וגם לבריאות העצם, בשל השפעתו על ההורמונים בגוף.
מניעה והפחתת סיכונים
במהלך השנים ראיתי שאבחון מוקדם מאפשר נקיטת צעדים פשוטים לשיפור מצב העצם. מומלץ לאמץ כבר מגיל צעיר תזונה מגוונת ובריאה, לשמור על פעילות גופנית קבועה ולבצע בדיקות צפיפות עצם לפי המלצת הרופאים. יש לשים לב במיוחד לנשים בגיל המעבר ולגברים מגיל חמישים ומעלה.
- בחירה מושכלת של מזונות עשירים בסידן
- ביצוע פעילות גופנית מותאמת יכולת
- הפחתה או הימנעות מעישון ואלכוהול
- מעקב רפואי תקופתי ובדיקות צפיפות עצם
- שיפור סביבת הבית להפחתת סכנת נפילה
היבטים רגשיים ואיכות חיים עם אוסטאופניה
שמירה על בריאות העצמות תורמת לא רק למניעת שברים, אלא גם לשמירה על עצמאות ואיכות חיים בגיל המבוגר. חוויה אישית שלי מהשטח היא שגישה חיובית ואקטיבית משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומפחיתה חשש מהידרדרות המצב. תמיכה קהילתית ומשפחתית מסייעות לשמור על שגרה בריאה וחיונית.