ספורט במהלך ההיריון: מדריך מקיף

הריון הוא תקופה של שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים. פעילות גופנית היא חלק חשוב משגרת החיים של נשים בהריון. היא מסייעת לשפר את הבריאות והרווחה של האישה והעובר, ומפחיתה את הסיכון לסיבוכים. 

ספורט במהלך הריון

הריון גורם לשינויים עמוקים בגוף האישה, כולל תנודות הורמונליות, עלייה בנפח הדם ועלייה במשקל. שינויים אלו יכולים להשפיע על שיווי המשקל, הקואורדינציה והיכולת הגופנית הכוללת. בנוסף לפעילות גופנית, לתזונה נכונה תפקיד מכריע בבריאות האם והתינוק המתפתח במהלך ההריון. ויטמינים טרום לידתיים ותוספי תזונה מסוימים מומלצים כדי להבטיח שהאם והתינוק יקבלו חומרי תזונה נאותים. לכן זכרי שיש להסתכל על ההריון כמכלול על מנת לשמור עליך ועל הבייבי שלך. 

האם פעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון?

עבור רוב הנשים, פעילות גופנית מתונה בטוחה ומועילה במהלך ההריון. עם זאת, חיוני להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים או ממשיכים במשטר פעילות גופנית כלשהי, במיוחד אם יש דאגות בריאותיות או הריון בסיכון גבוה.

ספורט לנשים בהריון – למה זה כל כך טוב? 

  • שיפור בריאות הלב וכלי הדם
  • שמירה על משקל תקין 
  • ספורט מפחית את הסיכון לסוכרת הריון ורעלת הריון
  • מסייע בהפחתת כאבי גב ואי נוחות אחרות הקשורות להריון
  • שיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה
  • תרומה לשיפור איכות השינה
  • הפחתת הסיכון לסיבוכים בהריון ובלידה
  • הקלה על כאבי גב, כאבי רגליים ותופעות הריון אחרות
  • הפחתת הסיכון לדיכאון לאחר הלידה

אם לא התעמלת לפני ההריון, עדיין אפשר להתחיל. התחילי עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, בעצימות בינונית והגדילי בהדרגה את משך הזמן והתדירות. הקשבה לגוף שלך והימנעות ממאמץ יתר היא המפתח.

תדירות פעילות גופנית מומלצת

על פי משרד הבריאות בישראל לנשים הרות מומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך כחצי שעה בכל פעם. חשוב להתאים את סוג הפעילות למצבה הבריאותי של האישה, להריון ולכושר שלה.

פעילות ספורטיבית מומלצת במהלך ההריון

  • רכיבה על אופניים נייחים
  • הליכה
  • שחייה
  • פעילות אירובית מתונה, כגון רכיבה על אופניים או ריקוד
  • תרגילי חיזוק שרירים, כגון פילאטיס או יוגה

פעילויות שיש להימנע מהן

  • ספורט כמו כדורגל או כדורסל.
  • פעילויות עם סיכון גבוה ליפול -כמו סקי או רכיבה על סוסים.
  • צלילה.
  • התעמלות בעצימות גבוהה.

כללים לביצוע פעילות גופנית

  • מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת פעילות גופנית בהריון, במיוחד אם ישנן בעיות רפואיות כלשהן.
  • אם לא עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון, מומלץ להתחיל בהדרגה ולהגביר את העצימות והמשך הפעילות בהתאם להרגשה.
  • חשוב לבחור פעילות גופנית מתאימה למצבך הבריאותי ולכושר הנוכחי שלך. 
  • חשוב להקשיב לגוף ולעצור את הפעילות אם מופיעים כאבים או אי נוחות.
  • חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית.
  • חשוב ללבוש ביגוד נוח וקל, המאפשר זרימת אוויר טובה.
  • חשוב להימנע מפעילות גופנית מאומצת מדי, מפעילות גופנית המצריכה קפיצות או נפילות, ומפעילות גופנית המצריכה מאמץ על הבטן או על האגן.

נשים בהריון עם בעיות רפואיות, כגון סוכרת, יתר לחץ דם או מחלות לב, צריכות להתייעץ עם הרופא לפני תחילת פעילות גופנית. הרופא יוכל לתת להן הנחיות ספציפיות לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה להן.

סימנים שמחייבים הפסקה והתייעצות עם רופא

כאשר עוסקים בפעילות גופנית במהלך ההריון, חיוני שתהיה מודעת למצבים או סימנים ספציפיים המצביעים על כך שעליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. להלן מצבים ותסמינים עיקריים שיש לשים לב אליהם:

  • דימום נרתיקי או דליפת מי שפיר 
  • סחרחורת או תחושת עילפון
  • כאבים בחזה או דפיקות לב לא סדירות או חזקות מאוד
  • קוצר נשימה מוגזם או פתאומי
  • כאב ראש חמור או מתמשך
  • חולשת שרירים כללית 
  • סימני לידה מוקדמת כמו צירים סדירים וכואבים, לחץ מוגבר באגן, אלו יכולים להיות סימנים של צירים מוקדמים.
  • ירידה בתנועת העובר
  • הרגשה לא טובה או עייפות
  • כל צורה של כאבי בטן חדים או מתמשכים, אי נוחות או התכווצויות מחייבות הפסקת פעילות גופנית ופנייה לייעוץ רפואי.

זכרי, עיסוק בספורט ופעילות גופנית במהלך ההריון יכול להועיל מאוד אך עם זאת כל הריון הוא ייחודי. פעלי תמיד לפי ההנחיות של רופא ההריון שלך ודווחי מיד על כל תסמינים או חששות חריגים. עדיף להיות זהירה ולהבטיח את בטיחותך ושל תינוקך.

המידע בכתבה זו נועד לספק מידע כללי בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. אישה בהריון צריכה להתייעץ עם רופא או יועצת בריאות מיילדות לפני תחילת פעילות גופנית, על מנת לקבל הנחיות מותאמות אישית למצבה ולהריונה.

המאמר באדיבות קבוצת סגל.

מאמרים אחרונים מהבלוג

למי אסור לקחת מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מכריע בתפקודים שונים של הגוף. הוא מעורב בלמעלה

איך יודעים אם חסר מגנזיום בגוף?

מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות הכללית, ומשתתף במאות תהליכים ותפקודים גופניים. כמות

מה ההבדל בין מגנזיום למגנזיום ציטראט

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מכריע בתפקודים רבים של גוף האדם, כולל תפקוד

מתי כדאי לקחת מגנזיום: בבוקר או בערב?

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מכריע בתפקודי גוף רבים, החל מייצור אנרגיה ומטבוליזם