בואו נגיד את האמת, אף פעם אין לנו באמת זמן לאימון. כשאת אמא במשרה מלאה,זה אפילו קשה יותר. עם זאת, שמירה על שגרת כושר חיונית לבריאות ולרווחה. להלן 10 אימונים מעולים לאמהות עסוקות שתוכלו להתאים ללוח הזמנים הקדחתני שלכם.
לא משנה באיזו שגרת אימון תבחר, יש חשיבות מכרעת להנעלה הנכונה. נעלי ספורט שתוכננו במיוחד עבור נשים מספקות את התמיכה והנוחות הדרושים למניעת פציעות ולשיפור הביצועים. חפשי תכונות כמו תמיכה טובה לקשת, ריפוד והתאמה נכונה כדי לשמור על הרגליים שמחות ובריאות במהלך האימונים.
השקעה בזוג סניקרס לנשים לא רק תשפר את חווית האימון שלך אלא גם תגן על כפות הרגליים והמפרקים שלך מפני עומס ופציעות. אז, בין אם אתה יוצא על המדרכה לריצה או עושה אימון HIIT בבית, וודא שהנעלה שלך עומדת במשימה.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
אימוני HIIT הם מושלמים לאמהות עסוקות מכיוון שהם קצרים ויעילים. אימונים אלו בנויים על שילוב של פרצי פעילות אינטנסיבית עם פעילות קבועה ופחות אינטנסיבית או אפילו מנוחה מוחלטת. את יכולה לעשות אימון HIIT לכל הגוף תוך 20-30 דקות בלבד.
סט תרגילים ביתי
צרי סט של תרגילים שאת יכול לעשות בבית, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לונג'ים ושקעי קפיצה. בצעי כל תרגיל במשך דקה לפני שתמשיך לתרגיל הבא. חזרי על כל סט 2-3 פעמים לאימון מהיר ויעיל.
יוגה
תרגול יוגה זה דבר מעולה גם לגוף וגם לנפש שלך. זה משפר גמישות, כוח ורגיעה. שיעורים מקוונים רבים זמינים, החל ממפגשים של 10 דקות ועד לתרגול של שעות שלמות, מה שמקל על השילוב שלו ביום שלך.
ריצה או הליכה
ריצה או הליכה יכולה להיות דרך מצוינת ליהנות מקצת אוויר צח ולנקות את הראש. נסי לשלב ריצה או הליכה של 30 דקות בזמן שהילדים בבית הספר או במהלך הפעילויות מחוץ לבית הספר שלהם. זוג נעלי ספורט טוב לנשים חיוני לנוחות ולמניעת פציעות.
אימוני עגלות
אם יש לך תינוק או פעוט, שלבי את העגלה שלך באימון שלך. ישנן אימונים שונים עם עגלות זמינות באינטרנט, כולל TRX, קרוספיט וHIIT, והכל תוך כדי דחיפה של ילדך בעגלה שלו.
אימוני ריקוד
ריקוד הוא דרך מהנה לשרוף קלוריות וניתן לעשות זאת עם הילדים שלך. ישנם סרטוני אימון ריקוד מקוונים רבים שנעים בין 10 ל-30 דקות. שימי קצת מוזיקה ותרקדו בסלון כדי להפעיל את הלב.
אימוני כוח
אימוני כוח מסייעים בבניית שריר ומגביר את חילוף החומרים שלך. השתמשי במשקולת או ברצועות התנגדות לתרגילים. שאפי לשניים עד שלושה מפגשים של 20 דקות בשבוע.
פילאטיס
פילאטיס מתמקד בכוח הליבה, גמישות ומיזוג הגוף הכללי. אימוני פילאטיס רבים זמינים באינטרנט, וניתן לבצע אותם תוך 15-30 דקות בלבד. פילאטיס הוא גם בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותו נהדר להתאוששות לאחר לידה.
קפיצה בחבל
קפיצה בחבל הוא אימון קרדיו מצוין שניתן לעשות כמעט בכל מקום. זוהי דרך מהירה להעלות את הדופק וניתן לעשות זאת בהתפרצויות קצרות לאורך כל היום. רק 10 דקות של קפיצה בחבל יכולות לשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות.
שיעורי כושר מקוונים
ישנם אינספור שיעורי כושר מקוונים המתאימים לכל רמות הכושר ותחומי העניין. מזומבה ועד קיקבוקסינג, את יכולה למצוא שיעור שמתאים ללוח הזמנים ולהעדפות שלך. פלטפורמות רבות מציעות שיעורים הנעים בין 10 דקות לשעה, כך שתוכלי לבחור מה מתאים לך ביותר.
סיכום
למצוא זמן להתאמן בתור אמא עסוקה יכול להיות מאתגר, אבל זה לא בלתי אפשרי. על ידי שילוב 10 שגרות האימון המובילות בלוח הזמנים שלך, את יכולה להישאר בכושר ובריאה תוך ניהול חייך העמוסים. זכרי לתת עדיפות לטיפול עצמי ולהפוך את בריאותך לעדיפות. ואל תשכחו לשרוך את הנעליים ולהתחיל לזוז!