פיזיותרפיה עשויה להועיל לספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד. מטרתה לסייע בשיקום לאחר פציעות וכן למנוע פציעות בעתיד ואף לעזור בשיפור הביצועים. פיזיותרפיה מסייעת בשיפור טווח התנועה, חיזוק השרירים, שיפור הגמישות ועוד הרבה יותר. הפעם נסביר על כמה תוספי תזונה שמסייעים בהליך הפיזיותרפיה לספורטאים.
חלבון וחשיבותו
חלבון ידוע כאבן הבניין של השרירים ורקמות נוספות בגוף. בזמן פיזיותרפיה צריכת חלבון בתוסף יכולה לסייע משמעותית בתהליכי התאוששות ובניית השריר. מטרת צריכת חלבון היא לספק לגוף את חומרי הגלם הדרושים לבנייה והתחדשות של רקמות שריר שניזוקו באימוני יתר או פציעות. החלבון מסייע בהאצת ההחלמה ומאפשר לספורטאי לחזור לפעילות מהר יותר. חלבון גם תומך בשמירה על מסת שריר במהלך תקופות של החלמה מפציעה.
ישנם מספר סוגי חלבון פופולריים בתור תוספים, כאשר הנפוצים ביותר הם חלבון מי גבינה, קזאין וכן גם חלבון סויה וחלבון אפונה. חלבון מי גבינה נספג מהר מאוד ומתאים מיד לאחר אימון. קזאין מתעכל לאט יותר ומתאים לשימוש בשעות הערב. חלבוני סויה ואפונה מתאימים לספורטאים שמתנזרים מחלבון מן החי. ככלל, רצוי כ-2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף ביום במהלך תקופת השיקום, כאשר עדיף לצרוך מנות קטנות לאורך היום.
אומגה 3 ותרומתה
חומצות שומן מסוג אומגה 3 ידועות כבעלות ערך מבחינת ריפוי דלקת. מחקרים מראים כי צריכה של 2-3 גרם אומגה 3 ביום יכולה להיות יעילה בהפחתת דלקות. אומגה 3 מסייעת גם בהפחתת כאבים הקשורים לפציעות ספורט ולתהליכי שיקום. מטרת תוסף אומגה 3 היא להפחית את התגובה הדלקתית של הגוף, כדי לזרז את תהליך ההחלמה ולהקל על הכאב. בנוסף, אומגה 3 תורמת למפרקים ומסייעת בשמירה על גמישותם. היא אף משפרת את זרימת הדם, מה שיכול לתמוך בהחלמה מהירה יותר.
אומגה 3 ניתן למצוא בדגים כמו סלמון, סרדינים וכן בזרעי פשתן, צ'יה ואגוזי מלך. כתוספי תזונה, מדובר בדרך נוחה לקבל מינון גבוה של אומגה 3. חשוב לציין כי איכות גבוהה של תוסף האומגה 3 מסייעת להחלמה טובה יותר.
ויטמין D
ויטמין D חשוב לבריאות העצמות והשרירים. יש לו תפקיד חשוב בספיגת סידן ובתפקוד תקין של מערכת השרירים והשלד. מטרת תוסף זה לתמוך בבריאות העצמות ולמנוע פציעות הקשורות לעצמות חלשות. בנוסף, ויטמין D משפר את תפקוד השרירים ויכול לסייע בהגברת הכוח והביצועים הספורטיביים. מחקרים מראים כי תוסף זה יכול לשפר את זמן התגובה של ספורטאים.
ניתן לקבל ויטמין D מחשיפה לשמש, אך רבים מהספורטאים סובלים מחוסר בוויטמין למשל בשל אימונים במקומות סגורים ומיעוט חשיפה לשמש. תוספי ויטמין הם פתרון נפוץ והמינון המומלץ נע בין 1000-4000 יחידות בינלאומיות ליום. רצוי לבצע בדיקות דם תקופתיות כדי לזהות מחסור בוויטמין זה, לצד כל מיני סוגי בדיקות רפואיות במאמץ לספורטאים. כך תוכלו להתאים את המינון לצרכים שלכם.
תוסף קריאטין
קריאטין הוא תוסף פופולרי בקרב ספורטאים, המסייע בין היתר להגברת כוח השריר ושיפור ההתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים. בזמן פיזיותרפיה, יש ביכולתו לעזור בשמירה על מסת השריר ולתמוך בתהליכי בניית השריר.
מדובר בחומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף ונמצאת בעיקר בשרירים. היא משחקת תפקיד בייצור אנרגיה. תוסף זה מוביל לשיפור בביצועים אנאירוביים והגדלת כוח השריר. במהלך תקופות של שיקום ופיזיותרפיה חשיבותו בולטת בשמירה על מסת השריר ושיפור בהתאוששות כללית. מחקרים מראים כי תוסף זה יכול להפחית נזק לשרירים ודלקת גם לאחר אימונים אינטנסיביים.
לסיכום, שילוב נכון של תוספי תזונה יחד עם תוכנית פיזיותרפיה איכותית יכול לשפר משמעותית את תהליך ההחלמה והשיקום של ספורטאים וספורטאיות.